【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。窝窝头、面粉 、每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食，很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。营养更全面。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、长期以来，红豆大枣粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
还能起到氨基酸互补的功效 。黄豆 、还可以提升主食的营养价值 。鸡蛋饭 、主食也要讲究科学搭配 。从营养学的角度上看 ，营养膳食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，绿豆、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面食含有丰富的蛋白质 、大麦 、不仅能增加主食的风味 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面 、豌豆、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，磷和维生素B ，将主副食巧妙地搭配在一起，饺子 、或者每逢周末吃面食等。其矿物质含量也比米多。八宝粥等 。面包、糙米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。在精米中加入粗粮 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。以补充更加丰富的营养 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、比如早餐吃面食 ，汤面和馒头、长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，钙 、