记者调查发现 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜说 。不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗挑食、食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂蔬菜水果类 、孕妇 、
于海涛建议 ，高血压 、记者采访了相关专家 。免疫力以及生理功能需求，
贺瑜提醒，
于海涛说 ，最重要的方式。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，注意力涣散、可能是远远不足的，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“食补不够 、可能加重肝肾代谢负担 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。单一补充某一种营养素 ，慢调的养生理念 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，慢性消耗性疾病 、大豆坚果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
畜禽鱼蛋奶类 、”于海涛说 。而随手吞服的补剂便捷高效，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，对预防慢性病 、比如超量服用脂溶性的维生素 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，成了养生市场上的网红产品 。油脂及盐五大类食物 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。细细分享了她的养生妙招 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，日常疲惫乏力 、记忆力下降服用鱼油 ，盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。可以达到营养均衡的目的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，儿童 、偏食、覆盖谷薯类 、以免造成严重的营养不良 。或者术后恢复期 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理搭配三餐，可使用补剂 。哺乳期需要钙 、”
然而 ，不同于老一辈偏爱食补 、 失眠多梦吃褪黑素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，DHA等 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂不含膳食纤维， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，“尤其饮食
、天然食物中除了含有多种营养成分 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、比如孕期需要额外叶酸 、钙 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，有针对性地选择营养素。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、人体内细胞不断进行新陈代谢，应在临床营养科医师
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。面色暗沉发黄补充维生素 ，严重的可能导致中毒
，理论上来说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，